Sağlık ve Beslenme

Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir, kaç olmalı, nasıl hesaplanır? Kadın ve erkek için normal değerler, formül ve BMH’yi etkileyen etkenler.

İdeal kilonuzu boy kilo endeksi, Devine ve Robinson formülleriyle hesaplayın. Kadın ve erkek için boya göre ideal kilo tablosu ve formüllerin farkı.

Sağlıklı kilo kaybı haftada 0,5–1 kg kabul edilir. 1, 2, 4 haftada ne kadar kilo verebileceğinizi kalori açığınıza göre hesaplayın.

Kilo vermek için alınması gereken kalori kişiye göre değişir. Yaş, boy, kilo ve hareketinize göre hedefinizi hesaplayın, güvenli alt sınırı öğrenin.