Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

Vücut kitle indeksi (BMI ya da VKİ), kilonuzun boyunuza göre uygun aralıkta olup olmadığına dair hızlı bir fikir verir. Hesaplaması kolay olduğu için sağlık taramalarında yaygın olarak kullanılır. Aşağıdaki araç BMI değerinizi, Dünya Sağlık Örgütü sınıflamasındaki yerinizi ve boyunuza göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığını gösterir.

BMI nasıl hesaplanır?

BMI = Kilo (kg) ÷ Boy² (m²)

175 cm boyunda ve 75 kg ağırlığındaki biri için: 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 24,5.

Dünya Sağlık Örgütü sınıflaması

BMI	Sınıf
18,5’in altı	Zayıf
18,5 – 24,9	Normal
25 – 29,9	Fazla kilolu
30 – 34,9	1. derece obez
35 – 39,9	2. derece obez
40 ve üzeri	3. derece obez

BMI’nin sınırları

BMI pratik bir ölçüdür ama vücut kompozisyonunu görmez:

• Kas kütlesi. Düzenli ağırlık çalışan biri, yağ oranı düşük olsa da “fazla kilolu” çıkabilir.
• Yağın dağılımı. Karın bölgesinde biriken yağ, sağlık riskleri açısından kalça ve bacaktaki yağdan daha önemlidir. Bel çevresi ölçümü bu konuda BMI’yi tamamlar. Bel çevresinin kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm’yi aşması artmış risk olarak kabul edilir.
• Yaş ve etnik köken. Yaşlılarda ve bazı popülasyonlarda risk sınırları farklıdır.
• Çocuklar ve gençler. 18 yaş altında BMI, yaşa ve cinsiyete göre persentil eğrileriyle değerlendirilir. Bu araç yetişkinler içindir.
• Gebelik. Gebelikte BMI değerlendirmesi yapılmaz.

Sağlıklı kilo aralığı

Araçta gösterilen sağlıklı kilo aralığı, boyunuz için BMI’nin 18,5 ile 24,9 arasında kaldığı kilolardır. Bu aralık bir hedef önerisi değil, genel bir referanstır. Kilo vermeyi ya da almayı düşünüyorsanız günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla başlangıç noktası belirleyebilirsiniz.

Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kilonuzla ilgili kararlar için hekiminize ya da bir diyetisyene danışın.

Sık sorulan sorular

BMI’m normal ama kendimi kilolu hissediyorum, neden?

BMI toplam kiloya bakar. Kas oranı düşük, yağ oranı yüksek olan biri normal BMI’ye sahip olabilir. Vücut yağ oranı ölçümü ve bel çevresi daha fazla bilgi verir.

Ne sıklıkla ölçmeliyim?

Kilo gün içinde 1–2 kg oynayabilir. Haftada bir, aynı saatte ve benzer koşullarda tartılmak eğilimi görmek için yeterlidir.